İşte uzmanların önerileri:
Sırtınız için en iyi egzersiz: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin.
Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.
Masada en iyi egzersiz: Bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalyede dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.
Mekikle incelin: Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 saniye yukarı kalkın, 1 saniye kadar bekleyin ve 3 saniye sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın.
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Kadın vücudu programlanırken; 9 aylık bir süreçte karın çevresi 4-5 katına çıkabilsin diye cilt elastikiyeti erkekten farklı oluşturulmuştur. Tamamen hormonlarla çalışan bu sistem; doğayla uyumludur ve doğru bir süreçtir. Fakat korumak yine anneye düşmektedir. Öncelikle; hamilelik boyun...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Selüliti kendimiz tespit edebilir miyiz? Evet, edebiliriz. Cilt iki parmak arasinda kistirildiginda cildin görünen en dis tabakasi olan epiderm degisik bir görüntü alir. Bir çesit girinti ve çikinti meydana gelir ki buna “portakal kabugu manzarasi” denmektedir. Selülit kadinlarda hangi bölgeye ye...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Her yıl yaz aylarının en trendi haberleri arasında yer alıyor “zayıflama tüyoları”. Karın bölgesinden, kalçasından, bacaklarından, kollarından ve tüm görüntüsünden rahatsız olanlar, güneşin yüzünü göstermesiyle birlikte zayıflama telaşına düşüyor. Bu nedenle, güzellik salonl...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Bal Badem: Protein, vitamin ve mineraller içerir. Cildi yoğun nemlendirir ve yumuşatır. Biberiye: Derinden temizlik sağlar, antibakteriyel etkisi vardır. Havuç: Tüm cilt tipi için uygundur. Özellikle yüz temizliği için idealdir. Beta-Caroten, A, B, C, D, E vitamini açısından zengindir. Kayısı:...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Ergenlik döneminde çıkan ve seks hormonlarının kontrolündeki yağ bezlerinin neden olduğu sivilcelerin, evlilikle birlikte kaybolduğu bildirildi. Medikal Estetik Hekimi Hatice Öngü, yaptığı açıklamada, sivilcenin (akne) deride bulunan yağ bezlerinin iltihabi birhastalık olduğunu ve derinin ya...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Egzersiz Koroner kalp hastalığı riski dinlenik sistolik ve diyastolik kan basıncının artmasıyla paralel olarak artar. Amerika’da hipertansiyonlu hastalar üzerine yapılan bir çalışmada sistolik ve diyastolik kan basınçlarında; sodyum alımının azaltılmasıyla 5 ve 4 mmHg azalma olduğu, 9,8 ...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Nefes almak tabii ki çok basit. Ancak yogada güneşe selam hareketinin ortasında veya koşu esnasında soluk alışverişine odaklanırsanız, hem kaslarının oksijenle beslendiğini hem de gücünü ne kadar arttırabileceğini anlayabilirsiniz. Her nefeste daha fazla fayda elde edebilmek için şimdi vere...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. Sağlık uzmanlarına göre, elektronik adım ölçerler insanları hareket etmeye motive edebiliyor. Elektronik adım ölçerler giderek popülerleşiyor “hareket motive ediciler” olarak geçiyor kilo sağlık promosyon programlarında, ve kilo kaybı kliniklerinde, sporsalonlarında ve beden eğitimi der...
Öncelikle herşeyin başı sağlık. “Tansiyonunuzu düşürmek için kendinizi tüketmenize gerek yok” diyor Jim Hagberg, Maryland Üniversitesi’nde kinesiyoloji uzmanı ve NHLBI raporuna katkıda bulunan bir yazar. “ Aslında, orta kararda egzersizler, mesela yürümek gibi, tansiyonu koşmak gibi diğer faal aktivitelerle aynı oranda d...
