HIFZISSIHA - Sağlık Bilgileri

SAĞLIK – BEL İNCELTEN EGZERSİZLER

admin — Sat, 22 May 2010 11:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.
Uzmanlar, daha az fiziksel efor harcayarak yaşayanların vücutlarında yağ miktarının arttığını, artan yağ miktarının da dengesiz şekilde bel ve basen bölgesini genişlettiğine dikkat çekiyorlar ve ekliyorlar: “Sonuçta obezite ve beli kalınlaşmış göbekli insanlar ortaya çıkıyor. Kendi kendinize yapacağınız basit egzersizlerle belinizi inceltin”.

İşte uzmanların önerileri:

Sırtınız için en iyi egzersiz: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın. Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin. Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın. Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin.
Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir. Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın.

Masada en iyi egzersiz: Bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz. Öncelikle kolsuz bir sandalyede dik oturun. Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı yavaşça indirin.

Mekikle incelin: Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın. Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın. 3 saniye yukarı kalkın, 1 saniye kadar bekleyin ve 3 saniye sırtınızı yere koyun. Bu hareketi 1 ile 5 kez arasında tekrarlayın. Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın.

Sağlık BEL İNCELTEN EGZERSİZLER
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/bel-incelten-egzersizler.html#more-4178

SAĞLIK – GÜLBEN ERGEN NASIL KİLO VERDİ?

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Kadın vücudu programlanırken; 9 aylık bir süreçte karın çevresi 4-5 katına çıkabilsin diye cilt elastikiyeti erkekten farklı oluşturulmuştur. Tamamen hormonlarla çalışan bu sistem; doğayla uyumludur ve doğru bir süreçtir.

Fakat korumak yine anneye düşmektedir. Öncelikle; hamilelik boyunca aşırı kilo almamaya özen göstermek ya da hamile kalınmadan minimum kilolara inmek istenmeyen sonuçlardan korur.

Badem yağı iksiri

Ne kadar çok kilo alırsanız; cildiniz o kadar yıpranır. Hamilelikte aylık muayenelerinin atlanmaması en önemli ayrıntıdır. 6 aydan sonra karın çevresi iyice genişler. Çatlamaya karşı alınacak en doğal çözüm; banyodan sonra badem sütü ve yağının cilde yedirilmesidir. Son ayda; günde 2 kez yapacağınız bu uygulama ile çatlak sıfıra indirilebilir. Doğum sonrası loğusalık; doğal sürecin 2. ve son aşamasıdır. Emzirme tam yapılmalıdır.

Selülitleri önlemek için…

Bilinen aksine emzirme ile uygun diyet birleşirse daha hızlı ve doğal kilo verilebilir. Normal doğumu takiben 3. ay; hasta, tıbbi tüm tedavilere alınabilir. Fakat vücuda enjekte edilen hiçbir protokol uygulanmaz. Hamilelik sonrası az bir kilo fazlası ya da hiç kilo fazlası olmadan 2. ayında daha fazla selülit sorunu ile karşımıza gelen hastalar vardır. Çünkü hamilelik boyunca selülitler artar. Bunun en iyi ve en başarılı tedavisi AWT denilen şok dalgaları ile selülit kırma sistemidir.

Hamilelik sonrası uygulabilecek 1 haftalık diyet

Sabah: 2 dilim doygun ekmek 2 parmak kalınlığında peynir Domates, salatalık sivri biber

Öğle: 1 dilim doygun ekmek 120 gr. etbalık-tavuk haşlama-ızgara) Salata

Ara: 2 adet kaysı kurusu 4 grissini 1 bardak ayran

Akşam: 6 kaşık sebze yemeği Yoğurt Çorba (unsuz) Salata (yağsız)

Ara: Karışık meyve salatası (2 tenis topu büyüklüğünü geçmeyecek) 2 ceviz

Akşam: 6 kaşık sebze yemeği Yoğurt Çorba (unsuz) Salata (yağsız)

Sağlık GÜLBEN ERGEN NASIL KİLO VERDİ?
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/gulben-ergen-nasil-kilo-verdi.html#more-4166

SAĞLIK – SELÜLİTTEN KORUNMA

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Selüliti kendimiz tespit edebilir miyiz?

Evet, edebiliriz. Cilt iki parmak arasinda kistirildiginda cildin görünen en dis tabakasi olan epiderm degisik bir görüntü alir. Bir çesit girinti ve çikinti meydana gelir ki buna “portakal kabugu manzarasi” denmektedir.

Selülit kadinlarda hangi bölgeye yerlesir?

Uylugun üst kisminda, dizini ve bilegin iç kisimlarinda, kaba et ve baldirlarin arka kisimlarinda, üst bacakta genelde süvari pantalonu seklinde yerlesir.

Selülit agrilimidir?

Evet, selülit agrili olabilir. Agrinin siddeti, selülitin sinir iplikçiklerinin üstüne yapmis oldugu basinç derecesiyle orantilidir.

Selülite ne tür bir gida rejimi uygulanmalidir?

Gida rejimi su açisindan zengin tuz açisindan zayif olmalidir. Proteinden zengin bir diet önerilir. Proteinin ödemi önleyici ve istahi kirici bir rolü vardir. Alkolden uzak durulmalidir. Çünkü alkol kanda yaga dönüsür ve vücütta birikir.

Selülit varis olusumunu etkiler mi?

Evet, etkiler. Mezoterapi tedavisi sonucunda yag hücrelerinin hacmi ufaldigindan toplardamarlar üzerindeki basinç kalkar ve dolasim rahatlar, normale döner. Selülitten dolayi varis olusumu önlenmis olur.Merkezimizde selülit tani ve tedavisine yönelik deneyimli ekibimizle tüm yöntemler basari ile uygulanabilmektedir.

Sağlık SELÜLİTTEN KORUNMA
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/selulitten-korunma.html#more-4168

SAĞLIK – BİTKİ ÇAYLARIYLA ZAYIFLAMA

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Her yıl yaz aylarının en trendi haberleri arasında yer alıyor “zayıflama tüyoları”. Karın bölgesinden, kalçasından, bacaklarından, kollarından ve tüm görüntüsünden rahatsız olanlar, güneşin yüzünü göstermesiyle birlikte zayıflama telaşına düşüyor.

Bu nedenle, güzellik salonları, zayıflamaya yönelik ilaçlar, çaylar ve daha niceleri zayıflamak isteyenlerin hizmetine sunuluyor. Ancak artık, aktarların ve doğal ürün satan marketlerin müşterileri kendi tercih ettikleri bitkilerden oluşturdukları çayları hazırlayıp içiyorlar.

Kimi tadını sevdiği ve yağ yaktığını bildiği bir otu, bir başka ter attırıcı ot ile birleştiriyor. Kimi ise zararsız olduğu kanıtlanan beş, altı çeşit otu demleme yöntemiyle içmeyi tercih ediyor. Biz de bu haberi yaparken aynı bilgiden yola çıktık. Çünkü bir arkadaşımızın yakını bu tür bir bitki karışımından oluşturduğu çaylarla iki ayda 5 kilo verdiğini söylüyordu. Acaba bu ne kadar mümkündü, karışımların zararları olabilir miydi?

Sağlık BİTKİ ÇAYLARIYLA ZAYIFLAMA
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/bitki-caylariyla-zayiflama.html#more-4170

SAĞLIK – DOĞAL YAĞLARLA VE BİTKİLERLE GELEN GÜZELLİK

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Bal Badem: Protein, vitamin ve mineraller içerir. Cildi yoğun nemlendirir ve yumuşatır.

Biberiye: Derinden temizlik sağlar, antibakteriyel etkisi vardır.

Havuç: Tüm cilt tipi için uygundur. Özellikle yüz temizliği için idealdir. Beta-Caroten, A, B, C, D, E vitamini açısından zengindir.

Kayısı: Tüm cilt tipleri için uygundur. Özellikle yüz temizliği için idealdir. Akneleri temizler. A vitamini ve mineraller içerir.

Kil: Ölü derileri temizler. Cildi canlandırır, yumuşatır. Doğal lif uygulamasıyla tavsiye edilir.

Lavanta: Hassas veya yağlı ciltler için uygundur. Akne tedavisinde kullanılır.

Menekşe: Protein, mineral ve aminoasitler içerir. Antibakteriyel etkisi vardır. Hafif mikrop kırıcıdır. Hassas ciltler dikkat etmelidir.

Sağlık DOĞAL YAĞLARLA VE BİTKİLERLE GELEN GÜZELLİK
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/dogal-yaglarla-ve-bitkilerle-gelen-guzellik.html#more-4172

SAĞLIK – EVLİLİK SİVİLCEYİ ÖNLÜYOR

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Ergenlik döneminde çıkan ve seks hormonlarının kontrolündeki yağ bezlerinin neden olduğu sivilcelerin, evlilikle birlikte kaybolduğu bildirildi. Medikal Estetik Hekimi Hatice Öngü, yaptığı açıklamada, sivilcenin (akne) deride bulunan yağ bezlerinin iltihabi birhastalık olduğunu ve derinin yağlı bölgelerinde ortaya çıktığını ve çoğunlukla yüz, boyun, sırt, göğüs, omuzlar ile bazen kalçalarda görüldüğünü belirtti.

Yağ bezlerinin seks hormonlarının kontrolünde olduğunu kaydeden Öngü, bu nedenle sivilcenin, genellikle ergenlikte ve adet öncesinde hormonların yağ bezlerini uyararak daha fazla yağ salgılamasına neden olduğu dönemlerde ortaya çıktığını vurguladı. Öngü, “Hormonal etki yumurtalık ve böbreküstü bezlerinden salgılanan androjen (erkeklik hormonları) tarafından oluşturulur. Yağ bezlerinden salgılanan yağın deri yüzeyine geçişini sağlayan kanalın yoğunlaşmış yağ kütlesiyle tıkanıp, deri üzerinde bulunan bakterilerle de enfekte olmasıyla sivilce oluşur. Erişkin döneminde de hormonlar, yağ bezlerini etkilemeye devam eder. Kan androjen hormon düzeyleri normal olsa da bu hormonlara deri duyarlılığı söz konusu olabilir ve yine sivilce oluşabilir. Kandaki erkeklik hormonlarının düzeyleri yüksekse bunun ayrıca araştırılması ve tedavisi gerekir. Bu nedenle evlilik aşırı derecede sivilce çıkmasını önleyebilir” dedi.

Sağlık EVLİLİK SİVİLCEYİ ÖNLÜYOR
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/evlilik-sivilceyi-onluyor.html#more-4174

SAĞLIK – SPOR VE HASTALIKLAR

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Egzersiz

Koroner kalp hastalığı riski dinlenik sistolik ve diyastolik kan basıncının artmasıyla paralel olarak artar.

Amerika’da hipertansiyonlu hastalar üzerine yapılan bir çalışmada sistolik ve diyastolik kan basınçlarında; sodyum alımının azaltılmasıyla 5 ve 4 mmHg azalma olduğu, 9,8 kg civarında bir kilo kaybının da 15 ve 10 mmHg düşüşe neden olduğu belirtilmiştir.(Kaplan,N. M., Clinical Hypertension)

Benzer olarak, Hagberg’in çalışmasında dayanıklılık antrenmanı yapan hipertansiyonlu hastaların sistolik ve diyastolik basınçlarının ortalama 10 mmHg azaldığını bildirmiştir. Yakın çalışmalar kan basıncını düşürmek için yapılacak dayanıklılık çalışmaları için düşük şiddette (%40 -%60 VO2max) egzersizleri tavsiye etmişlerdir. Bu şiddette yapılacak olan egzersizler haftada en az 3-4 kere ve daha fazla miktarda kalori harcamak için yeterli uzunlukta (30 – 60 dk) yapılmalıdır. Gordon ve arkadaşları hedef olarak haftada 14-20 kcal/kg (70 kg’lık bir kişi için 980 -1440 kcal) göstermiştir.

Hipertansiyon hastası olmayan aynı yaştaki kişiler üzerinde yapılan araştırmalar, spor yapanlarda kan basıncının daha düşük olduğunu ortaya çıkarmıştır.

SOLUNUM SİSTEMİ HASTALIKLARI

Astım

Solunum sistemi hastalıkları içinde en sık görülenlerden biri astıdır. Astım çeşitli uyaranlara karşı trakea ve bronşların aşırı yanıt vermeleri ve hava yollarının daralması sonucu gelişir.

Astım kronik tıkayıcı (obstrüktif) bir akciğer hastalığıdır. Astımda akciğerlerin hava dağılımının gerçekleştiği bronşiollerde spazm oluşur.
Astımın oluş nedeni kişinin bağışıklık sisteminin aşırı duyarlılığı, alerji ve hava keseciklerinin kimyasal uyaranlara karşı fiziksel duyarlığı olabilir.
Göğüste sıkışma hissi, hışırtı sesi, nefes alıp vermede güçlük ve öksürük görülür.

Bir astım nöbetinde nefes yolları aniden daralarak nefes almayı güçleştirir. Bu durum hava kirliliğinden egzersize kadar çeşitli faktörler nedeniyle ortaya çıkabilir. Buna karşılık araştırmalar, astımlı kişilerin akciğerlerini kuvvetlendirmesi ve günlük enerjik faaliyetleri daha iyi yapa bilmesine olanak sağlaması nedeniyle, egzersizden yarar görüldüğünü ortaya çıkarmıştır. Astım ilaçlarla kontrol edilebilir ve egzersizi aksatmaz.
1984 Olimpiyat Oyunlarında yarışan sporculardan 67’si astımlıydı ve 41’i madalya kazandı.

Sağlık SPOR VE HASTALIKLAR
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/spor-ve-hastaliklar.html#more-4180

SAĞLIK – SPOR ŞEKİLLERİNE GÖRE NEFES ALIŞ VERİŞLERİ

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Nefes almak tabii ki çok basit. Ancak yogada güneşe selam hareketinin ortasında veya koşu esnasında soluk alışverişine odaklanırsanız, hem kaslarının oksijenle beslendiğini hem de gücünü ne kadar arttırabileceğini anlayabilirsiniz. Her nefeste daha fazla fayda elde edebilmek için şimdi vereceğimiz önerileri dinleyin.

Her aktivitenin farklı bir nefes alma ritüeli vardır. Fakat genel olarak yapmanız gereken nefesinizi burundan alıp, ağızdan vermektir. Foto haberimizde hangi aktiviteyi yaparken nasıl nefes almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

AKTİVİTE: Koşu
Uzman: ChiRunning: A Revolutionary Approach to Effortless. Injury-free Running kitabının yazarı Danny Dreyer.

Nasıl? Ağzın kapalı şekilde burnundan hızlı ve derin nefes al. Sonra sanki mum söndürüyormuş gibi dudaklarını büz ve nefes ver. Koşu boyunca bir adımda nefes al, ardından iki adımda ver.

Neden? Dreyer, “Hızlı nefes alıp, yavaş vermek, akciğerlerinin en alttan itibaren dolmasını sağlar. Teknik, nefes aldığında daha çok hava çekmene, verdiğinde de ciğerlerinin tamamen boşaltılmasına yardımcı dur” diyor. Böylece kaslarına daha çok glikojen katılır ve kramp riski azalır.

Sağlık SPOR ŞEKİLLERİNE GÖRE NEFES ALIŞ VERİŞLERİ
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/spor-sekillerine-gore-nefes-alis-verisleri.html#more-4176

SAĞLIK – GÜNDE 10 BİN ADIMLA SAĞLIKLI YAŞAM

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

Sağlık uzmanlarına göre, elektronik adım ölçerler insanları hareket etmeye motive edebiliyor.

Elektronik adım ölçerler giderek popülerleşiyor “hareket motive ediciler” olarak geçiyor kilo sağlık promosyon programlarında, ve kilo kaybı kliniklerinde, sporsalonlarında ve beden eğitimi derslerinde. Avuç içi boyutundaki aletler belinize takılıyor ve attığınız adımları kaydediyor, bazı daha gelişmiş modelleri gittiğiniz mesafeyi ve yaktığınız kalorileri ölçüyor. İyi sağlık için çoğu uzmanın dediğine göre hedef günde 10,000 adım.

“İnsanlar bunu seviyor çünkü ne kadar aktif veya hareketsiz oldukları halkımda hemen bir geri bildirim alıyorlar.”diyor, Knoxville Tennessee Üniversitesi’nde egzersiz bilimi üzerine profesörlük yapan Davit Basett. Eski model mekanik adım ölçerlere nazaran yeni elektronik versiyonlar çok doğrular diyor araştırmasında Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde çıkan beş popüler modeli deneyen Bassett.

Bassett diyor ki, Japonlar 10 yıldan fazladır hareketsizlikle savaşmak için elektronik adım ölçerleri kullanıyorlar. Japonca’da “manpo-kei” takma adını alan ve “10,000 adım metresi” emek olan aletler ABD’ye 1990’arın ortasında günlük araştırma çalışmalarında aktivite seviyelerini görmek için egzersiz bilimciler tarafından getirilmiştir.

“Çoğu araştırmacı, az ve orta derecede aktivite seviyelerini kaydetmek için anketler kullanırdı” diyor. “Ama doğruluları şüpheliydi çünkü insanlar genelde kaç basamak çıktıklarını ya da ne sıklıkla çıkıp yürüdüklerini hatırlamakta zorlanıyorlar.”Tam tersine, elektronik adım ölçerler günlük hayat aktivitelerini çok doğru kaydediyor. Araştırmaya katılanlar aletleri o kadar yararlı buldular ki birkaç sene içinde adım ölçerler insanların hareket etmek için motive olmasına yardımcı olan çok popüler bir alet oldu.

Çoğu hareketsiz insan günde yaklaşık 3.000 adım atıyor, diyor Basserr ve “10,000 yapabilmek için ortak çaba sarf etmeleri gerekiyor.” Bu adımlar normal egzersiz programlarında ya da mesela basamakları çıkmak, ayak işi yapmak için yürümek gibi yaşam tarzı aktiviteleriyle olabilir.

Sağlık GÜNDE 10 BİN ADIMLA SAĞLIKLI YAŞAM
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/gunde-10-bin-adimla-saglikli-yasam.html#more-4184

SAĞLIK – TANSİYONU DÜŞÜRME YOLLARI

admin — Sat, 22 May 2010 18:27:35 +0000

Öncelikle herşeyin başı sağlık.

“Tansiyonunuzu düşürmek için kendinizi tüketmenize gerek yok” diyor Jim Hagberg, Maryland Üniversitesi’nde kinesiyoloji uzmanı ve NHLBI raporuna katkıda bulunan bir yazar. “ Aslında, orta kararda egzersizler, mesela yürümek gibi, tansiyonu koşmak gibi diğer faal aktivitelerle aynı oranda düşürür.”

Egzersiz hem sistolik hem de diastolik tansiyonu 10 derece kadar düşürür, kısmen uyumlu sinir sistemin fonksiyonlarını iyileştirerek yapar bunu, bu da vücudun “savaş-ya da kaç” tepkisini ortaya çıkarır. Tansiyondaki bu düşüş, yıllar süren egzersiz sonunda olmuyor. “Fiziksel aktivite derecenizi artırdıktan sonra üç ila dört hafta kadar erken bir sürede olabilir.”Hagberg Amerikan Spor Tıbbı Koleji(ACSM) için hazırladığı bir broşürde söylüyor bunları.

Egzersizin yüksek tansiyona karşı bu kadar güçlü bir silah olmasının bir sebebi de direkt olarak tansiyonu düşürmesine ek olarak bu hastalık için diğer risk faktörlerini de azaltmasıdır.”Egzersiz insanların kilo kaybetmesine, stresten arınmasına ve sigarayı bırakmalarına yardımcı olur.” Diyor.

Ve “insanlar yüksek tansiyonlar ölmezler” diyor Hagberg. “Yüksek tansiyonlu insanlar, kalp ve damar hastalıklarından ölürler.” Egzersiz kalp ve damar hastalıkları için risk faktörlerinin çoğunu etkiler. “Düzenli fiziksel aktivite kandaki kolesterolü ve glikoz seviyesini düzenler ve kiloyu kontrol etmeyi sağlar, böylece kalp krizi geçirme riski daha düşüktür, tansiyon normal değerlere düşmese bile.” Diyor “Yüksek tansiyonlu aktif ve formda olan bireyler hareketsiz ve formsuz yaşıtlarından daha düşük ölüm oranına sahipler.”

30–45 dakika boyunca sürekli egzersiz yapmak en iyisi olabilir, daha kısa süren günlük hayat aktiviteleri bile- merdivenleri çıkmak ya da ev işi bahçe işi yapmak gibi- yardımcı olabilir. ACSM tarafından kurulan Hastalık Kontrolü ve Önlemi Merkezi: Haftanın çoğu gününde orta kararda 30 dakikalık aktivite yükleyin, favori yönergesi.

“Unutmayın, bir şey hiçbir şeyden daha iyidir.” Diyor. “Kabuğunuzdan çıkın ve ne yapabiliyorsanız onu yapın.”

Sağlık TANSİYONU DÜŞÜRME YOLLARI
Source:http://www.saglik-sorunlari.net/tansiyonu-dusurme-yollari.html#more-4182